DOMINIK MATOUŠ TVŮJ OSOBNÍ FITNESS TRENÉR

Blog / trénink / regenerace

Články a tipy

Praktické návody k tréninku, TFA přípravě, výživě a regeneraci. Píšu o tom, co používám s klienty i sám na závodech – konkrétně a bez omáčky.

Trénink

Síla, technika a plán pro dlouhodobý progres.

Regenerace

Obnova, odpočinek a návrat k výkonu bez zbytečného chaosu.

Výživa

Praktický jídelníček a jednoduché návyky pro každý den.

Rychlá orientace v článcích

Články a tipy

Rychlá orientace

Vyber si článek podle cíle a dostaň se rovnou k praktickým krokům.

Síla Kondice Výživa

Hledat články

Filtr podle kategorie

Řazení

Směr

Zrušit filtr

Hasič mimo sezonu: zimní blok síly a kondice

kondice síla zimní příprava

Hasič mimo sezonu: zimní blok síly a kondice

Hasič mimo sezonu: jak naplánovat zimní blok síly a kondice, postavit silový základ a udržet techniku bez tlaku závodního týdne, aby na jaře přišel výkon.

05.08.2026

5 min. čtení

TFA příprava v Libereckém kraji: jak vybrat plán

hasičský trénink plán TFA Liberecký kraj

TFA příprava v Libereckém kraji: jak vybrat plán

TFA příprava v Libereckém kraji: jak vybrat plán, který sedí práci, směnám i regeneraci, cílí na vaši slabinu a přenáší výkon do schodů, hadic a figuríny.

29.07.2026

5 min. čtení

Trénink v Železném Brodě: plán pro začátečníka

technika trenér Železný Brod začátečník

Trénink v Železném Brodě: plán pro začátečníka

Trénink v Železném Brodě pro začátečníka: první kroky, technika, realistický plán a bezpečná zátěž bez zbytečného stresu, přizpůsobené vašemu času i dojezdu.

22.07.2026

5 min. čtení

Jídelníček pro TFA přípravu: výkon bez extrémů

TFA výživa jídelníček

Jídelníček pro TFA přípravu: výkon bez extrémů

Jídelníček pro TFA přípravu má podporovat výkon, ne trápit. Jak řešit bílkoviny, sacharidy a denní režim bez extrémů a hladovění, aby strava táhla výkon nahoru.

24.06.2026

5 min. čtení

Pitný režim a energie při dlouhém dni: jednoduchý systém

pitný režim energie výkon

Pitný režim a energie při dlouhém dni: jednoduchý systém

Pitný režim a energie během dlouhého dne pro hasiče: jednoduchý systém bez magických triků, jak pít a jíst pravidelně a udržet výkon i pozornost až do večera.

17.06.2026

5 min. čtení

Výživa pro hasiče: jídlo kolem směny a tréninku

hasiči směny výživa

Výživa pro hasiče: jídlo kolem směny a tréninku

Výživa pro hasiče bez extrémů: jak jíst kolem směny a tréninku, aby vydržela energie i regenerace, i ve dnech, kdy není ideální čas, klid ani chuť vařit.

10.06.2026

5 min. čtení

Spánek, směny a trénink: jak plánovat zátěž

plán směny spánek

Spánek, směny a trénink: jak plánovat zátěž

Spánek, směny a trénink u hasičů: jak plánovat zátěž a intenzitu podle únavy a kvality spánku, aniž byste slepě tlačili výkon za každou cenu a riskovali úraz.

03.06.2026

5 min. čtení

Lehčí týden v TFA přípravě (deload): kdy vědomě ubrat

TFA regenerace deload

Lehčí týden v TFA přípravě (deload): kdy vědomě ubrat

Deload v TFA přípravě není lenost. Kdy podle signálů těla ubrat objem, zachovat techniku a připravit tělo na další tréninkový blok bez přetížení a ztráty formy.

27.05.2026

5 min. čtení

Regenerace po těžké směně: co má smysl řešit

regenerace hasiči směny

Regenerace po těžké směně: co má smysl řešit

Regenerace po těžké směně u hasičů: co sledovat u spánku, jídla i pohybu a jak se postupně vrátit k plné zátěži bez zbytečného přetížení a rizika zranění.

20.05.2026

5 min. čtení

Mobilita ramen a kyčlí pro hasičský výkon

hasiči mobilita prevence

Mobilita ramen a kyčlí pro hasičský výkon

Mobilita ramen a kyčlí pro hasiče: jak zlepšit techniku, bezpečné pozice a rozsah pod zátěží bez dlouhých rozcviček, zbytečné bolesti a kompenzací v pohybu.

13.05.2026

5 min. čtení

Úchop a záda: slabé místo při hasičských disciplínách

TFA úchop záda

Úchop a záda: slabé místo při hasičských disciplínách

Úchop a záda limitují hasičské disciplíny často dřív než nohy. Praktický plán, jak předloktí i trup posílit a přenést sílu do hadic, figuríny a manipulace.

06.05.2026

5 min. čtení

Jak trénovat nohy pro výkon v zásahovém oděvu

TFA síla nohy

Jak trénovat nohy pro výkon v zásahovém oděvu

Jak trénovat nohy pro výkon v zásahovém oděvu: síla v plném rozsahu, stabilita, výstupy a postupná práce s únavou, aby vás schody a výstupy přestaly brzdit.

29.04.2026

5 min. čtení

Funkční síla pro hasiče: tah, nohy, úchop

síla hasiči gym

Funkční síla pro hasiče: tah, nohy, úchop

Funkční síla pro hasiče: tah, nohy, střed těla a úchop. Čtyři oblasti, které se přenášejí do zásahu i do TFA disciplín, a jak je trénovat bez zbytečného ega.

22.04.2026

5 min. čtení

Kondice pro zásah: intervaly bez zbytečného ničení

kondice intervaly hasiči

Kondice pro zásah: intervaly bez zbytečného ničení

Kondice pro zásah přes intervaly bez zbytečného ničení: kdy tlačit tempo a kdy nechat tělo zpracovat zátěž, aby výkon rostl a vy se vraceli zpět do práce.

15.04.2026

5 min. čtení

Hasičský trénink: proč nestačí jen běhat

hasičský trénink kondice síla

Hasičský trénink: proč nestačí jen běhat

Hasičský trénink potřebuje víc než běh. Jak spojit sílu, kondici, techniku i regeneraci do přípravy, kterou využijete u zásahu i na TFA závodech bez zranění.

08.04.2026

5 min. čtení

Připraven začít svou cestu ke zdravějšímu životu?

Ozvi se mi ještě dnes a společně najdeme nejlepší řešení pro tvé potřeby.

Kontaktovat nyní